Похудеть и не мучить себе голодом - сложно. Но возможно! И вот как это сделать.
Получайте удовольствие от процесса. У вас будет намного больше шансов похудеть, если вы станете рассматривать диету как приятную, а не обременительную вещь. Чтобы добиться успеха, вам должен понравиться сам процесс изменения своих привычек.
Мотивация. Вы должны очень хотеть измениться и быть на сто процентов уверенным, что в любом случае достигнете поставленной цели. Поэтому чрезвычайно важен внутренний настрой на позитивный результат. Если же вы ожидаете неудачу, то вы ее и получите.
Визуализация. Постоянно думайте о том, какими элегантными и стройными вы станете, когда похудеете. Ежедневно на протяжении четверти часа старайтесь представлять себя в будущем внешнем облике, а затем сделайте воображаемое реальностью.
Худейте со своими друзьями. Наличие единомышленников - хороший стимул для достижения запланированной цели. Постарайтесь также избегать событий, где непременным атрибутом является стол с большим количеством еды.
Не нужно спешить. Для похудения нужно время. Все «быстрые» диеты на самом деле не являются эффективными.
Хвалите и награждайте себя приятными мелочами. Даже самый маленький успех на пути намеченной цели достоин похвалы.
Займитесь физическими упражнениями. Любая физическая нагрузка улучшает обмен веществ и стимулирует выработку организмом энзимов, т.е. веществ, которые участвуют в расщеплении жиров.
Выбросьте ваш телевизор. Помимо гиподинамии, телевизор вреден еще и тем, что программирует вас на употребление пищи, которая вам противопоказана.
Прекратите соблюдать диеты и считать количество употребленных калорий. Нужно больше задумываться о качестве употребляемой пищи, чем о содержащихся в ней калорий. Голодание можно проводиться исключительно под контролем врача.
Не употребляйте рафинированный сахар, больше кушайте фруктов и овощей.
Если вы голодны - ешьте. Нельзя пропускать завтрак или другой прием пищи. Чем быстрее вы утолите появившийся голод, тем меньше вероятность переедания.
Употребляйте в пищу цельные зерна. Они содержат комплекс углеводов, а также витамины Е, В и клетчатку. Витамины группы В принимают участие в процессе углеводного обмена, а клетчатка замедляет их усвоение. Поэтому, когда вы едите цельные зерна, организм получает витамины, которые необходимы для углеводного обмена. Одновременно вы получаете клетчатку, способствующую нормализации стула и оздоровлению кишечника. Поэтому не употребляйте рафинированные продукты! Отказ от гидрогенизированных масел и очищенной пищи, увеличение употребления овощей и фруктов нормализует обмен веществ и способствует похудению.
Кушайте только тогда, когда вы голодны. Избегайте употребления пустых калорий, когда хочется просто что-то пожевать. Ни в коем случае не заедайте психологические проблемы и стрессы. В такой ситуации лучше просто сделать зарядку, чтобы помочь выйти негативной энергии. В день достаточно употреблять приблизительно 2400 килокалорий.
Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно. Так еда лучше переваривается и усваивается организмом. В составе слюны содержится амилаза, которая расщепляет углеводы. Поэтому при тщательном пережевывании уровень сахара в крови будет увеличиваться постепенно. В результате ощущение сытости придет быстрее, что исключит переедание.
Ешьте только сидя за столом. Это поможет вам избавиться от привычки кушать в состоянии эмоционального напряжения.
Сделайте паузу, прежде чем продолжить прием пищи. Для того чтобы организм почувствовал, что он уже сыт, необходимо время. Поэтому, закончив есть, минут 10-15 подождите, после чего станет ясно, сыты вы или нет. Желательно один раз в неделю устраивать разгрузочный или хотя бы вегетарианский день.
Следите за правильной работой системы пищеварения. При нарушении функции органов пищеварения, нарушается также нормальный обмен веществ. Как результат - сложно поддерживать вес тела на оптимальном уровне.
Пейте побольше чистой воды. Ежедневная норма составляет 6-8 стаканов. Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, шлаков, токсинов и способствует нормализации обмена веществ.
Форум 
Календарь
