Как увеличить эффективность тренировок

После родов здорово набрала вес и никак не могла решиться на похудение. А сейчас смогла себя смотивировать, сижу на правильном питании, а недавно пошла на тренировки в зал. Работаю интенсивно, так как хочу добиться быстрого результата. Только вот не дает мне заниматься с той же нагрузкой боли в мышцах, можно ли как-то избежать этого состояния?

Вы молодец, я все никак не начну, все с понедельника себе обещаю начать заниматься и все никак не начну. Но знаю, что боль в мышцах это нормальное состояние, это означает что мышцы работают, вы скоро к этой боли привыкните

А зачем вы со старта решили делать интенсивные тренировки? Начинать заниматься нужно с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Плюс соблюдать питание и питьевой режим, это важно

Я советую вам не нагружать организм интервальными тренировками, не делать силовые тренировки, если ваш организм и мышцы еще не готовы, так вы можете получить микротравмы и от этого боли в мышцах. Также советую, для эффективности тренировки и чтоб уменьшить крепатуру, делать качественную растяжку, разминку с помощью специального валика или самомассажера. А вообще почитайте эту статью, она будет для вас полезна https://bessarabiainform.com/2021/01/5-veshhej-kotorye-ne-stoit-delat-pered-trenirovkoj/